if

To jest dział IF, bierzesz pod uwagę post np 16 h i okno jedzeniowy np 8h? Spalacz zbędny, ułóż dietę i tutaj pokaż

IF nie 'występuje' tylko wtedy gdy jemu dokładnie 8h,6h czy w niektórych przypadkach 4h o której zaczniesz,czy się spóźnisz godzinę czy zaczniesz szybciej godzinę - nie ma znaczenia byle starać sie trzymać ustalonych założeń

Licze dni od nowa:D Miało byc 45 minut rowerka ale miałem wyjazd więc zrobie jutro:D Odrazu lepsze samopoczucie na IF. Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d7133f9857341d398f3f9ce59c2d7c2.png Zmieniony przez - bereta w dniu 2014-01-10 14:20:08 Zmieniony przez - bereta w dniu 2014-01-10 14:21:02

ja chyba od poniedziałku na IF wskakuje

Może IF ?

LUCKY555: Fotki poglądowe postaram się zamieścić z czasem, ale szczerze powiedziawszy, to... Mam lekkie kompleksy z tego powodu. A odnośnie makrosów -> nie wiem, czy to najlepsze podejście, ale zaczynając przygodę z budowaniem czystej masy na nowo, postanowiłem w zasadzie największą wagę przywiązywać do po treningowego, a później już jeść tylko [...]

jeśli to nie if to 3 posiłki nie są najlepszym rozwiązaniem ,za mało białka, ww ,tłuszczu ,źle ułożona ,poczytaj i zmień http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

[...] napinaczy,pseudo dietetyków. Ale jak się leniom nie chce 10minut poszukać czy przeczytać kilka artykułów aby ta wiedzę jednak poszerzyć, to dalej mit będzie nakręcał mit. A tematy Łukasza,knife'a czy Tadeusza będą w większości tylko dla tych którzy i tak to już wiedzą........niestety. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-11 17:01:07

[...] sobie, lepiej będzie. Wyznaje zasadę szacunek za szacunek. Więc jeżeli ktoś mi go nie okazuje/ał ja też nie mam zamiaru tego robić. Nie chciałem robić spamu, dlatego już po drugiej odpowiedzi napisałem żeby nie zajmować się bzdetami. To ty w to brniesz doradco if u know what I mean.:-) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2014-01-11 19:55:16

a jak wyliczyłeś jaki masz rozkład b/t/w/? co będzie leciało przed treningiem w posiłkach? bcaa nie jest obowiazkowe,tym bardziej ze masz posiłki przed treningiem utrzymanie tak niskiego bf na pewno nie będzia łatwym zadaniem. I to już nie taki IF wcale przy takim systemie ;-)

mozesz dodawać powoli,białko bym liczył tylko zwierzęce.Rozumie że jesteś na iF jakie okno?zrób zrzut diety Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-01-12 11:04:16

[...] tydzien odrazu uwalenie cardio i dodanie 200 kcal to nie zaduzo zmian bedzie? i czy dodajac powoli kcal moge liczyc na dopalenie resztek fatu ? tzw rewerse diet? tak na if 12 /12 Dieta: warzyw idzie wiecej pomidory ogorki... 2-3 razy w tyg tlusta ryba http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5a32e5990aeb3694.html Zmieniony przez - maniek188 w [...]

nie znaczy to że nie można zrobić redukcji jedząc 14 czy nawet 16h można tyle że to juz nie będzie stricte If dasz rade wrzucić jakieś fotki poglądowe? .....powodzenia

jasne, wrzucę. Chcę też zrobic je dla siebie, bo nigdy nie robiłem takiego przed i po. Co do stricte if , wiem będę starał się trzymać 8h, ale po prostu wolę sobie z założenia pozwolić na takie odstępstwa wiedząć, że będą z tym problemy niż później siedzieć i sie przejmować, że nie jest tak jak miało być

wcale nie trzeba na redukcji małymi ciężarami,nie wiem kto Ci takich głupot naopowiadał. IF,jest dobry.Dobrze zbilansujesz dietę i będzie cacy. a co do spalaczy to nie jestem przekonany,ale możesz kupić.Na bank Ci pomogą .

If u cant u must:D

No to chyba jednak jakies Suunto - plus foot pod :) Dwudziestki wskocza Ci za okolo 4 tygodnie? Chyba Polar też ma rozszerzenia do swoich sprzętów. Wiem, że Adidas na pewno, a Nike na 100% do iphonów. W Suunto i Timeksie trzymają mnie na dystans ograniczenia związane z Widnowsem. Nie mam ochoty inwestować w coś, co potem zmusi mnie do kolejnych [...]

5 posiłków na ifie ? ;d W ogóle interesuje Cie IF czy normalny tryb odżywania ?

pisząc post miałem na mysli normalny tryb odżywiania stąd też mój błąd w zamieszczeniu tematu . Jeśli chodzi o IF to z checia bym przetestował :)

wklej diete w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html i zdecyduj sie czy robisz if czy normalna dieta z ujemnym bilansem